Ăn gì để da khỏe mạnh?

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn. Gây tăng cân và thậm chí các cơ quan gây tổn hại, chẳng hạn như tim và gan của bạn. Nhưng những gì bạn ăn cũng ảnh hưởng đến một cơ quan khác – làn da khỏe mạnh của bạn. Khi các nhà khoa học tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và cơ thể. Nó ngày càng rõ ràng rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da của bạn.

Đọc về 10 lời khuyên hàng đầu của chúng tôi về việc ăn theo cách của bạn đến làn da khỏe mạnh

1. Ăn trái cây và rau quả mỗi ngày

Trái cây và rau quả chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Giúp bảo vệ da khỏi tổn thương tế bào do các gốc tự do. Những gốc tự do này có thể được kích hoạt bởi hút thuốc, ô nhiễm và hành động của ánh sáng mặt trời.

Beta-carotene, được tìm thấy trong trái cây và rau quả cam như cà rốt, khoai lang và bí ngô, và lutein. Được tìm thấy trong cải xoăn, đu đủ và rau bina đều quan trọng để phát triển tế bào da bình thường và màu da khỏe mạnh.

2. Nạp vitamin C

Bạn cần vitamin C để hỗ trợ hệ thống miễn dịch, thúc đẩy làn da rạng rỡ và giúp nhược điểm. Các nguồn tốt nhất là blackcurrant, quả việt quất, bông cải xanh, ổi, trái cây kiwi, cam, đu đủ, dâu tây và khoai lang.

Vitamin C cũng là chìa khóa để sản xuất collagen, protein tạo thành lớp bảo vệ giữ cho làn da của chúng ta đầy đặn và được hỗ trợ. Và tăng cường các mao mạch máu cung cấp máu nuôi dưỡng da chúng ta.

3. Ăn đủ vitamin E

Vitamin E đóng vai trò chính trong việc bảo vệ da khỏi tổn thương oxy hóa (tế bào). Và đặc biệt là lão hóa ảnh. Thực phẩm có nhiều vitamin E bao gồm hạnh nhân, bơ, hạt phỉ, hạt thông và dầu hướng dương và bí ngô.

4. Dự trữ selenium

Selenium là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Các nghiên cứu về vitamin C và E cho thấy chế độ ăn giàu selen có thể giúp bảo vệ chống ung thư da, tổn thương ánh nắng mặt trời và tàn nhang. Các nguồn của chất này bao gồm cá, động vật có vỏ, trứng, lúa mì, cà chua và bông cải xanh.

5. Ăn nhiều kẽm để da khỏe mạnh

Kẽm khoáng giúp giữ cho da dẻo dai thông qua việc hỗ trợ hoạt động bình thường của các tuyến sản xuất dầu trong da. Nó cũng tham gia vào quá trình chữa bệnh và giúp sửa chữa tổn thương da. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm cá, thịt đỏ nạc, nguyên chất, gia cầm, các loại hạt, hạt và động vật có vỏ.

6. Bao gồm chất béo lành mạnh, đặc biệt là Omega-3

Một số chất béo hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên cho làn da của bạn. Giữ cho nó thay thế từ bên trong và cải thiện độ co giãn. Những chất béo này bao gồm các giống không bão hòa đơn và không bão hòa đa được tìm thấy trong bơ, cá dầu, các loại hạt và hạt. 

Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong cá nhờn, chẳng hạn như cá hồi, cá hồi và cá mòi cũng như các nguồn thực vật bao gồm hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu hạt cải.

7. Uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày

Da cần độ ẩm để giữ linh hoạt. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể khiến làn da của bạn trông khô ráo, mệt mỏi và hơi xám. Các chuyên gia khuyên chúng tôi nên uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Tất cả các chất lỏng đều được tính vào trợ cấp hàng ngày của bạn, nhưng nước là tốt nhất.

Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, hãy giữ một chai nước lớn trên bàn để nhắc bạn uống. Thảo dược, trà không chứa caffeine cũng tốt. Đừng quên rằng một số loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu, courgette và dưa chuột. Cũng đóng góp chất lỏng – lợi ích bổ sung là các khoáng chất mà chúng chứa sẽ làm tăng tốc độ bạn hydrat hóa cơ thể và da.

8. Đừng ăn kiêng

Liên tục giảm và lấy lại cân nặng sẽ gây tổn hại cho làn da của bạn. Gây ra sự chảy xệ, nếp nhăn và vết rạn da. Chế độ ăn kiêng thường bị thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trong thời gian dài loại chế độ ăn kiêng này sẽ phản ánh trên da của bạn.