Top các loại thực phẩm gây ra mụn

Khi bạn nghĩ về những căn bệnh phổ biến nhất trên thế giới, những loại bệnh như bệnh tim và ung thư sẽ xuất hiện đầu tiên. Tuy nhiên, ngạc nhiên khi biết rằng mụn trứng cá nằm trong danh sách những bệnh phổ biến nhất, ảnh hưởng đến gần 10% dân số toàn cầu.

Mặc dù thường ảnh hưởng đến thanh thiếu niên sau tuổi dậy thì và thanh niên, nhưng mụn trứng cá ở người trưởng thành vẫn rất phổ biến. Trên thực tế, Viện Da liễu Quốc tế tuyên bố rằng có tới 54% phụ nữ trên 25 tuổi bị mụn trứng cá trên khuôn mặt.

Ở tuổi dậy thì, mụn trứng cá thường được kích hoạt do thay đổi nội tiết tố. Mặc dù các yếu tố khác như di truyền, thuốc men và việc sử dụng mỹ phẩm cũng có thể góp phần. Ở tuổi trưởng thành, viêm và căng thẳng dường như là những ảnh hưởng lớn.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các nguyên nhân gây viêm của mụn trứng cá ở người trưởng thành. Ngăn ngừa bằng cách tránh một số loại thực phẩm gây mụn trứng cá.

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá ở người trưởng thành?

• Vệ sinh da mặt không sạch là một yếu tố gây mụn ở người trưởng thành. Rửa mặt quá nhiều có thể làm khô da, khiến da tiết ra bã nhờn. Chất này làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn. 
• Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da không phù hợp với loại da của bạn cũng có thể là một yếu tố. Cũng như việc tiếp xúc với ô nhiễm và các chất độc môi trường khác.
• Tuy nhiên, có lẽ một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mụn trứng cá ở người trưởng thành là do căng thẳng.
• Một yếu tố quan trọng gây ra mụn đó là chế độ ăn uống.
• Thói quen ăn uống không lành mạnh bao gồm uống quá nhiều cà phê, ăn quá nhiều đồ ăn vặt, bỏ bữa, ăn uống theo cảm xúc, ăn đồ ăn nhanh và ăn kiêng nghiêm ngặt cũng góp phần gây viêm nhiễm – tình trạng viêm nhiễm có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm mụn trứng cá.

Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về cách chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tình trạng viêm mụn. Cùng tìm hiểu sâu hơn một chút về các loại thực phẩm cụ thể có khả năng gây ra mụn.

8 loại thực phẩm hàng đầu gây ra mụn trứng cá

1. Các sản phẩm từ sữa  

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mụn trứng cá và việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ sữa làm tăng nồng độ insulin. Có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá bằng cách kích thích sản xuất IGF-1, liên quan đến mụn trứng cá ở phụ nữ. Nhiều người cũng không dung nạp đường sữa có thể góp phần gây viêm.

2. Ngũ cốc tinh chế 

Carbohydrate tinh chế (như bánh mì, mì ống, bánh quy giòn và bánh nướng) được hấp thụ nhanh chóng vào máu. Gây ra sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều insulin hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn và gây ra mụn trứng cá.

2. Đường 

Người Mỹ trung bình tiêu thụ hơn 150 pound đường mỗi năm, chủ yếu thông qua đường bổ sung. Đồ uống có đường và bánh nướng là những thủ phạm phổ biến nhất. Giống như ngũ cốc tinh chế, chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và lượng insulin của bạn, góp phần gây mụn.

3. Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao 

Lượng đường huyết của một loại thực phẩm nhất định chỉ đơn giản là thước đo tác động của nó đối với lượng đường trong máu của bạn. Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao sẽ nhanh chóng đi vào máu. Khiến lượng đường trong máu tăng đột biến và nồng độ insulin tăng nhanh. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp được hấp thụ chậm hơn và ít có khả năng gây viêm. Do lượng đường trong máu và insulin cao.

4. Thức ăn nhanh 

Thức ăn nhanh không chỉ chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng mà còn là một loại thực phẩm gây viêm nhiễm cao. Các mặt hàng thức ăn nhanh phổ biến bao gồm bánh mì kẹp thịt, gà cốm, khoai tây chiên, nước ngọt có ga và sữa lắc. Đều là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao và có khả năng chứa thêm đường.

5. Dầu thực vật 

Một số loại dầu thực vật như dầu ngô và dầu đậu nành có chứa hàm lượng axit béo omega-6 cao. Mặc dù cơ thể cần một số omega-6, nhưng sự mất cân bằng giữa omega-6 và omega-3 có thể gây viêm và mụn trứng cá. Các loại thực phẩm khác chứa nhiều omega-6 bao gồm dầu hạt cải, dầu cây rum, dầu hạt lanh và hạt hướng dương.

6. Thịt đã qua chế biến 

Các loại thịt được nuôi tại nhà máy như thịt bò và thịt lợn thường chứa hormone nhân tạo, kháng sinh và hàm lượng axit béo omega-6 cao. Thịt chế biến cũng có khả năng chứa nitrit và chất bảo quản. Tất cả đều có thể góp phần gây viêm và mụn trứng cá.

7. Phụ gia thực phẩm 

Các chất phụ gia thực phẩm như màu sắc, hương vị, chất nhũ hóa, chất làm ngọt và chất bảo quản đang ngày càng trở nên phổ biến hơn trong thực phẩm sản xuất. Phản ứng với các chất phụ gia này cũng đang trở nên phổ biến hơn. Đặc biệt đối với những thứ như nitrat, bột ngọt, sulfit và một số chất tạo màu.

Bạn có thể nhận thấy rằng rất rất nhiều thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của bạn. Do đó, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để cải thiện chế độ ăn uống của mình. Làm như vậy có thể giúp giảm viêm, chống lại căng thẳng và giảm mụn trứng cá của bạn.

Gợi ý cho bạn sản phẩm dưỡng da giúp ngăn ngừa mụn:

Tinh chất chống lão hóa Mdor

Sản phẩm được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên quý giá như rose geranium essential oil, tinh dầu hạt nho, dầu thực vật tự nhiên Tây Ban Nha, vitamin E và palmitoyl tetrapeptide 50. Các dưỡng chất tự nhiên sẽ thấm sâu và nuôi dưỡng. Giữ cho làn da luôn trẻ trung bất chấp tuổi tác.

Viên nang trẻ hóa da 

Chứa thành phần Cỏ xạ hương: Cung cấp dưỡng chất cho làn da căng trẻ, ngăn chặn và loại bỏ những vết mụn “cứng đầu”.